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三天两头就便秘,多吃哪些食物可促进排便?

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年10月31日 11:02:35

  一不小心深受便秘的折磨?很多人认为好多天不排便会对身体不好,于是用吃药的办法辅助来排一排了,但是不能依赖泻药或者泻剂去排便,通过平时的食物来修复调理会更安全的食疗,

三天两头就便秘,多吃哪些食物可促进排便?

三天两头就便秘,多吃哪些食物可促进排便?

  一不小心深受便秘的折磨?很多人认为好多天不排便会对身体不好,于是用吃药的办法辅助来排一排了,但是不能依赖泻药或者泻剂去排便,通过平时的食物来修复调理会更安全的食疗,无疑是最合适的促进排便的方式以下几种食物,对排便不畅便秘会有所帮助!

三天两头就便秘,多吃哪些食物可促进排便?

  1、芝麻。芝麻对缓解便秘有很好的疗效,可润肠、通便、滋阴。

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  2、火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维,食用后能在肠道中吸收大量的水分,使便便柔软,有利于排出体外。

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  3、红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维,有很强的吸水作用,能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。

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  4、苹果。苹果中含有大量的果胶,这是一种水溶性纤维,有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明,苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量,有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中,因此,便秘时不妨多吃不削皮的苹果。

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  5、芦笋。芦笋性味甘寒,有排便不畅,便秘等春季肠道常见症状,都能有所缓解。芦笋所含的水溶性维生素较丰富,可以增加大便的湿度,促进肠道蠕动促进排便。

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  6、海带。海带中含有一种硫酸多糖的物质,能够滋润肠道促进大便排出体外,海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,是理想的排毒通便的食物。凉拌和做汤都是常见的吃法。

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  7、黑木耳。黑木耳有排毒通便、清胃涤肠等功效。木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。春季排便不畅的朋友可以拿来清炒、凉拌、做汤均可帮助排便。

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  8、早上空腹饮水。每天在固定时间喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升,足够的水量到达结肠后,有利于软化肠内容物,能帮助排便,长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

  另外大家值得注意的是,下面这几种情况会加重便秘

  1、吃多了生香蕉

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  吃香蕉可以通便,但是吃香蕉也有选择性!未熟透的香蕉内含有较多的鞣酸,这种物质对消化道具有抑制作用,容易减缓肠胃蠕动,进而导致便秘。所以,生香蕉不宜多吃。另外,不要觉得有黑斑的香蕉就不是好香蕉,一般这种香蕉才是熟透的。

  2、戒肉戒油,纯素食主义

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  都说便秘的人要保证饮食清淡,不要大鱼大肉,但很多人都误解了它的真正意思,认为只有保证素食,多吃青菜才能防止便秘。其实不然,清淡饮食并不是让你戒肉,而是不暴饮暴食,不吃太油腻,保证膳食均衡。如果常吃素食,饮食单一,那体内很多元素就会缺失,进而出现便秘。

  3、吃高纤维食物时忘喝水

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  高纤维食物具有通便作用,但是如果吃高纤维食物时不喝水也会导致便秘。因为高纤维食物和水结合时,才能够使大肠内的粪便得到膨胀,进而对肠道产生刺激,以便粪便排出体外。若此时高纤维含量多,水少,那就粪便就无法得到膨胀,容易导致大便干结,无法排出体外。所以,很多人便秘其实跟喝水少也是相关联的。

  4、经常喝浓茶易产生便秘

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  茶叶中含有鞣酸蛋白,这种物质不仅能够与铁质相结合,还能够与食物中的蛋白质相结合,形成块状物质。而这种块状物质不容易消化吸收,容易导致便秘,所以最好少喝浓茶。经常便秘的人一定要注重生活习惯的影响,平时少吃辛辣油炸的食物。如果便秘的症状明显,应该尽早到医院去检查看病,也可以服用麻仁丸、酚酞片、乳果糖口服液、开塞露等帮助通便。

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